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女人更年期不宜节食减肥

2019-09-27 06:03 来源:南充妇科医院

女人更年期不宜节食减肥

  更年期的女性朋友因为内分泌减少,身体的免疫能力也变差,因此身形也就会比较容易肥胖,这好像是每个女性都无法避免的坎,因此也有很多女性朋友过度担忧,为了保持身材而选择节食减肥,如果方法不正确,就导致更年期的不适症状加重,因此女人更年期不宜节食减肥。

  

  更年期的女性如果过度节食减肥,容易导致身体的营养物质缺乏,甚至也会引起脱发严重。主要是因为任何形式的节食都会对身体造成不同程度的压力,同时还会降低体内的铁元素水平。当人体当中的铁元素缺乏就会导致毛囊血液供应减少,或者局部神经调节功能发生障碍,以致毛囊营养不良,造成脱发现象。鉴于此因素,所有在平时出现了严重脱发的女性都应该及时去看医生,采用正确的方法测试体内的铁元素水平,如果诊断缺乏微量元素就要及时补充。

  1、蛋白质:想要减缓衰老,在平时饮食当中一定要多补充蛋白质,比如瘦肉、牛奶、鸡蛋等等,它能够修护组织同时还能促进新陈代谢。

  2、碳水化合物:进入更年期后女性在饮食当中应该多补充复合型多醣类、淀粉类和膳食纤维,对于身体健康来说也是非常重要的,淀粉当中的维生素和矿物质非常多,膳食纤维则能帮助消化,可以有效预防下消化道癌症,而且膳食纤维还能降低胆固醇及血糖的浓度。

  3、脂肪:女性更年期不要一点含脂肪类的食物都不吃,还应该适当的补充含有饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸、单元不饱和脂肪酸的食物。可以为身体提供大量的热量,同时起到保护内脏,修补受损的组织,让皮肤保持光滑和肌肉弹性。

  更年期的女性在吃上述食物的同时,还应该注意的就是忌口,少吃一些辛辣刺激性的食物,少喝咖啡、浓茶、酒,也不要抽烟,避免暴饮暴食,只有合理安排自己的饮食,并且适当的进行一些体育锻炼,保证精神稳定放松才可以让自己安然度过更年期。

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