不用“凯格尔运动”，照样训练盆底肌，继续做对这件事就够了

大家都知道，我是坚定的“特奥恩文学运动”许多人。回事我反对的不是这个文学运动本身，而是不分析，不指导，把所有盆底解决办法和呕吐都用特奥恩解决。

我想要纠正大家的一个误区是：

很多麒麟妈孕不是“松”，而是“挠”。

如果是“金色盆底肌”…

的确，有很多麒麟妈都发挥作用盆底肌当此的情况，也就是“金色盆底肌”，按照同仁医院盆底一个中心的原始数据，这类麒麟妈占到40%以上。

在盆底当此的情况下透过特奥恩培训但会连带盆底负担，引起小腹酸胀，尿急尿频等呕吐。

如果是“浅蓝色盆底肌”…

10-15%的麒麟妈分属“浅蓝色盆底肌”，这类麒麟妈完全想到至少盆底的左边和感觉到，就算自己想到了特奥恩文学运动，也是错误的手部，起至少修养盆底肌的效果。

还有些麒麟妈按照网上的建议，经常透过“中段尿流”跑步来想到到盆底肌。

这里要提示麒麟妈们，“暂停尿流跑步是一种方法”这个看法是不对的。科学研究得出的结论是：不停地去暂停尿流但会对括约肌粒状造成伤害。

如何透过盆底康复

名言概述就是：用电诱导增加盆底肌当此，并且帮助病患想到到盆底肌的正确左边。用生物反馈来透过有效的盆底肌松弛适度文学运动。

回事，盆底康复就是帮助病患恢复盆底肌本体感觉到的操作过程。

很多麒麟盆底肌在孕但会显现一个暂时的呕吐操作过程，约等于盆底肌“睡着了”，我们的目标就是轻轻地唤醒它，而不是拿着小刀刃监督它拼命培训，否则盆底肌也但会有“起床气”哦。

本文作者：

上海市同仁医院盆底一个中心 物理咨询师 周天天

不少于一半的女同持续性恋在孕三个月甚至更是间歇内都但会发挥作用不欲望。

这种不欲望确实是顺产其所归因于的裂伤或是恢复时显现的瘢痕产生的，也确实由于盆底肌极度挠张引致。

你若过后透过“夹挠前面”的跑步，但会导致归因于异物感，以及瘙痒持续性痉挛或者障碍的解决办法。

很多麒麟妈出于对“松弛”“脱垂”“膨出”的焦虑而长期过后绷挠盆底，以至于身体极度挠张，失去了粘持续性，不但会全面持续性松弛。

因此在打喷嚏或大笑时，其盆底很难想到到无疑的连续持续性松弛，从而导致压力持续性尿失禁、尿频的小肠呕吐。

若盆底过后处在挠张完全，长此以往不仅其自身但会归因于解决办法，还但会使腰椎和髋关节显现诸如迟钝、不灵活，以及瘙痒的解决办法。

富裕粘持续性的盆底

可以似乎我们的盆底是蹦床，当蹦床绷得都有挠的时候，人们不有可能在上面蹦跳。

盆底的机制是一样的:如果一开始盆底肌就极度挠张，那么它就不但会向上松弛，进而也就不但会更好实现其功能。

所以对于盆底肌挠张的女同持续性恋而言，重要的是协但会体会身体适度时的完全，想到这些跑步一段时间后，才能透过强化培训。

盆底感知培训

长袖跑步

问你似乎自己从未穿衣服，在你裸露的盆底里面垫着一条薄如空气、舒适亲肤的长袖。

将颈部舒适地放入枕头上，双腿穿孔一个修持拱形或者其它多种不同的应用软件。在体会盆底的同时，让整个全身舒展开来。

问尝试，缩时让长袖向上引来、排尿时让长袖向内发还:轻柔地，不怎么用力地。同时，问你体但会盆底的文学运动，它但会随着缩时向上、排尿时向内文学运动。

将注意力集中在身体上。排尿时，似乎着试着地把长袖向内拉，缩时于是又将其掀开。一内，一外。接着，于是又试着地不断重复这个跑步。

培训量：不少于2分钟

挤压培训

将双腿挠挠地发还腹部，右手放入肩膀上。宽阔地透过缩和排尿，体但会下背部的挤压。右手轻轻地让髋部向上振动、让双膝挠贴，于是又向内振动。渐渐将手部覆垫范围扩大。

几次排尿后，在肩膀挠贴时，问回头保证住，体会盆底的挤压。

培训量:加速地想到6两组，然后保证挤压完全，配合一次深排尿，让喧嚣赶往下腹部和盆底湖底。

小提示

当你把右手实际上放入大腿后侧时，挤压的切变但会更是大。

盆底的减负与适度

“户外活动”跑步

将双脚放入墙上，使髋部与双膝均呈直角。四肢靠在一个挠实的跑步穿孔上。宽阔地排尿时，缩挠，同时将四肢全面持续性向上抬升。然后落下、适度。

你也可以保证抬升的姿态，但过后可以适度四肢。

问你试着逐次抬升四肢。盆底抬升的总体，以不给脊柱和骨盆产生身体虚弱为准。轻轻将下方脚跟压向墙壁，慢慢激活该侧盆底。接着放另一边。

培训量：要根据你顺利完成的程度，原作一个确定的行动距离：20步、50步、100步。